即使是輕微的疼痛，都會令人感到不自在，輾轉反側，難以入睡。睡眠質素長期受到影響，會影響健康，形成惡性循環。如何恢復優質睡眠？





有效改善睡眠的食品



    牛奶



睡前喝 1 杯，可以助人入睡，對老年人特別有效



    龍眼



味道甘甜，有養血安神之功效，也可以於睡前沖溫水飲用



    奇異果



含豐富的鈣，鈣是提升睡眠品質的重要元素，可以增進神經系統的穩定及放鬆





有效放鬆的方法



    睡前洗澡

睡前可以洗個溫水澡，水的溫度可以增加血液迴圈，令身體放鬆



    播放輕柔音樂



睡前聆聽輕柔緩慢的音樂，可以説明放鬆心情，加快入睡