相信很多女士跟筆者一樣，早陣子都收到P健身中心的三個月試玩證，或C健身中心的朋友推介試玩七天證。以筆者所知，去試玩者為數不少，但大多只是抱著試玩心態去稍為運動一下，打死也不會花數萬元入會，甚至選用私人教練服務，為自己度身訂做一套運動program。

私人教練服務費用高昂，精打細算兼未算勤力做運動的女士未必會選用，可是既然有機會去試玩，就一試無妨吧。筆者明白女士們對做Gym躍躍欲試的心態，所以就同大家分享一下，做Gym要注意的事情，希望大家都可以在安全的情況下，做到有效果的運動。

做Gym者都離不開四個原因：稍為運動一下、減肥瘦身、操fit啲firm啲、練大隻。在搞清楚自己做Gym的目的後，就要搞清楚自己的身體狀況，例如有沒有心臟病、哮喘、關節的毛病、筋骨扭傷的舊患等等，以免做Gym的運動量對自己身體產生不良影響。

以「稍為運動一下」和「減肥瘦身」為目的的朋友，應該主要集中在帶氧運動的器械上，包括跑步機、單車機、爬山機、Moon Walk機等等。帶氧運動的時間最少要有20分鐘，要達到瘦身效果，更必須持續最少25分鐘或以上。

要特別注意的是，時間長度比速度重要。別以為勁流汗是最好，可能會因此令你的心肺功能不能適應而暈倒。初做Gym者，最好由你所能夠承受的速度來玩較長的時間，直至適應後，就加長時間，而不是加快速度。並要一直留意自己的心跳、呼吸、關節等等有沒有響起警號。

真正有效的運動，需要持之以恒。做達到瘦身效果，一星期三次是基本要求。